Vaknade vid 8 tiden. Gick upp glodde lite på tv med en kopp kaffe. Sedan blev de vaniljgröt till frukost. Brukar köra blåbär med råkade ta lite fel proteinpulver imorse. Blev gott ändå.
Mitt grötrecept:
1dl havregryn & 2dl vatten, sedan in i micron ca 2min.
När den är klar knäcker jag i ett ägg och rör om tills de "försvinner" sedan 1dl proteinpulver och rör ihop allt. Blir ganska rinnig men sjukt gott. Sedan lätt keso och bläbär som topping. Mums!
Efter frukosten fixade jag iordning mig och drog och provade på Sats Älvsjö. Blev ett rygg och biceps pass idag.
Gick sjukt bra. Känner att min motivation verkligen har hittat tillbaka nu.
Passet såg ut så här:
Uppvärmning: 5min rodd
3set Sittande rodd: 30kg x 8 reps
3set Hög sittande rodd: 25kg x 8reps
3set Latsdrag: 30kg x 8reps
3set Stående rodd med stång: 25kg x 10reps
4set Pullover med rep i cabelcross: 20kg x 8reps
5set Stående bicepscurl med hantlar: 8kg x 6reps (varje sida)
3set Hammarcurl: 6kg x 6reps (varje sida)
2set Bicepscurl med stång: 12kg x 7reps
2set Ryggresningar: 20st
Sedan avslutade jag med att jogga i 20min känner att de är dags att få lite kondition. Passet tog ca 1timme och 30min.
Sedan åkte jag hem och åt min torsk med potatis och sallad som jag gjorde iordning här om dagen. Sedan har jag bara legat i soffan och sträckkollat Breaking Bad. Sjukt grym serie om ni inte sätt den!!
Nu är de dags för lite middag blir chorizo, potatis och ägg. Mums.

Inte lätt att ta kort med ipad. Haha

Lunch: torsk, potatis, morötter & sallad.

Middag: choritzo, potatis, ägg och gurka.

Middag: choritzo, potatis, ägg och gurka.
mat,
träning,
1 kommentarer
Anonym
19 Aug 2014 18:50
Ser jätte gott ut! Blir inspirerad av att följa dig!
Kommentera